一天多少运动量能够减肥,减肥需要多少运动量

一天多少运动量能够减肥呢,这得根据你肥胖程度,以及目的体重来定。运动减肥需要定期训练,让身体处于持续消耗热量的频率。如果你只是一两天运动,就不运动了,也是起不到运动减肥的效果。进行运动减肥还不能过度,不然身体会吃不消,不正确的运动方式还会损伤关节。

一个成年人,男性一天热量总摄入为1600千卡,女性一天总热量为1200千卡,那么在热量消耗上面要达到1700千卡以上,才能达到减肥的效果。一天多少运动量能够减肥呢,除了日常的热量摄入与消化外,你需要消耗300到500千卡的热量,才能达到一月减少2到4斤的目的。
运动减肥的目的是消耗热量,在消耗的同时你也得控制热量的增长。不然你一天摄入2000千卡,处于基本需要1200千卡外,你就得多消耗800千卡才能持平,消耗1100千卡才能减肥。现在知道自己一天应该运动消耗多少热量了吧。你要记录好一天的饮食热量,饮食上控制好,不超出身体所需的热量摄入,加上运动的消耗,是能达到减肥的目的的。
减掉一千克的脂肪需要消耗掉7700千卡的热量,你可以换算你运动项目的热量消耗,假设快跑一个小时,可以消耗700千卡的热量,那么你需要跑11个小时才能减掉一千克的脂肪,也就是2斤的体重。你一个月的目标是减掉4斤的脂肪,那么就得消耗掉15400千卡的热量。用快跑一个小时来算,就得跑22个小时,平分到每天,你一周得运动5到6次,每次一个小时。
一天多少运动量能够减肥,首先你得控制好每日身体摄入的热量总会,再计算你每个小时运动能消耗多少热量,再看你的目标体重,进行换算,你就知道一天的运动量是多少了。

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