减肥需要做什么运动,什么是适当的运动

减肥需要做什么运动呢,运动分为有氧运动跟无氧运动两个。跑步、游泳、打球、爬山、骑自行车都属于有氧运动,有氧运动时需要吸入大量的氧气,并且消耗大量的热量从而起到燃烧脂肪的作用。无氧运动则不需要那么多的氧气,无氧运动强度高,时间短,多数是用来锻炼肌肉强度的。想要锻炼肌肉,可以多做无氧运动,想要减少脂肪,就多做有氧运动。

减肥需要做什么运动,运动的种类很多,只要你会的,都可以做。做运动会告诉你要适当的运动,那么你知道什么是适当的运动吗?
适当的运动,说明我们的运动强度要保持中等,用我们运动的心率来调整运动的强度。运动心率的范围可以控制在60%-70%左右,一般在60%就行。如果感觉自己呼吸难受,喘不上气,就说明运动强度太高了,可以减低一些运动的强度。但不能降低太多,若是感觉过于轻松就能完成了,就说明运动强度太低了。
另一方面,要不断提高运动的强度。刚开始运动,你跑步20分钟就大喘气,跑不下去了。可跑步两周后,你感觉跑20分钟也没有那么难受了,还能继续跑下去。这个时候你就能提高运动的强度了,延长运动的时间跟运动的速度。
越是舒服的运动,减脂就越困难。比如散步、走路类,强度不高,很容易做到。刚开始还有减脂的效果,等到身体适应之后,减脂的效果就减弱了,你需要走路3、4个小时才能开始减脂。所以,我们要不断变化运动的种类。现在快走、然后跑步、游泳、跳绳等,避免总是同一个运动。
减肥需要做什么运动,不管什么运动,我们都要适当运动,太高强度的运动,身体受不了,太低强度的又起不到减脂作用。

文章标签: