大腿粗,屁股大,要怎样减肥瘦大腿和臀部

长期久坐的人群都有一个烦恼,就是自己的大腿跟臀部一天天胖起来了。这个时候要怎样减肥瘦大腿和臀部,这个部位的肥胖是因为脂肪较多引起,光是少吃来控制饮食用处不大。还是得多运动,来消耗热量。

1、避免长时间久坐
怎样减肥瘦大腿和臀部的方法,避免长时间久坐是关键。坐的时间久了,会让下半身的血液循环变慢,血液不通,就会使得新陈代谢变慢,下半身的热量不能很好的消化吸收掉,就会囤积,时间久了就成了脂肪。如果你不是坐班一族,平时要尽量少坐着。每坐一个小时,就起来活动十几分钟,让下半身的血液循环加快。上课的学生,也可以趁着课件休息,去教室外走一走。
2、跑步
跑步是锻炼大腿跟臀部的有效运动之一,跑步对场地没有太大的局限,户外室内都可以跑。跑步的时候避免在人群密集的地方,或者马路上,容易出现危险。你可以去体育场,公园进行跑步,家里有跑步机的在家里跑步,更安全。跑步的速度不宜太快,这样会快速消耗体力,你刚跑一会就累了,跑不动了。你可以先慢跑5到10分钟,再慢慢增加速度。准备结束时,也不要马上停下,而是放慢速度跑几分钟,再停下来,给身体一个缓冲的时间。
3、骑自行车
现在路上有很多共享单车,上下班可以骑自行车过去。骑自行车也是有氧运动的一种,可以锻炼大腿,臀部,腰部,每天骑车60分钟,坚持3个月以上,大腿能瘦一圈呢。
大腿粗,屁股大的不用担心要怎样减肥瘦大腿和臀部,只要你愿意动起来,很快就能瘦了。可以制定一个运动计划表,选择三种自己喜欢的运动项目,来坚持运动。

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