要是想要快速瘦下来的话，在运动的同时，也要控制自己的饮食。如果饮食没有控制好，那么很有可能会导致自己变得更加胖。运动之后，消耗掉的能量很多，所以人会有很强的饥饿感，但是这个饥饿感可能是假的，这样吃的很多进去，那么摄入的热量就会过多，没有消耗的那些热量就会转化成脂肪堆积在体内，这样就会导致自己变得更加胖。
在运动期间，也要制定好合理的运动计划。在前期运动强度不要太大，先慢慢来，给身体一段时间去适应，等适应之后再慢慢提高强度。而且在前期的时候，尽量以有氧运动为主，因为有氧运动主要是消耗热量的，无氧运动主要是锻炼肌肉的。到了后期的时候，则可以有氧运动和无氧运动相结合。
在运动的时候，一定要做好防护，比如保护好自己的膝关节和手臂等地方。比如跑步的话，对膝关节的伤害是很大的，所以在运动的时候一定要保护好膝盖。此外，在运动之前要记得热身，运动完之后也要记得拉伸。
好了，上面就是关于运动3个月能减肥多少斤呢的相关内容，希望对大家有所帮助。