高效运动减肥计划表,让你快速瘦身

中国有句老话,叫做凡事预则立不预则废,说的是我们做事情需要有计划,才有可能增加成功的机会。这句话,用在如今人们的健身计划当中是在合适不过了,相信每个想要减肥的人,都有过类似的体验:在刚开始的时候心里面绝对是气势汹汹的,想着自己要达到如何如何的体重,可是进行了没多久就坚持不住了。之所以会这样,很大的一个原因在于,我们没有一个合理的运动减肥计划表。


 
运动减肥计划,一定要结合自己的个人身体状况,所谓“因地制宜”,最适合自己的才是最好的。不过,有一些基本的原则把握住,在此之上,进行细微调整,这个思路还是非常正确的。
 
首先,运动的天数要有上限和下限的确保。以每周的时间来衡算的话,如果想要实现很不错的减肥效果,同时还不想吃苦太多,那么每周三到五天的量,是比较适中的,期间每天的运动量控制在四十分钟到一小时之间,千万不要因为追求极致减肥,而一味地延长时间。
 
其次,运动的搭配必须丰富,既要有有氧训练,也要有力量训练,建议大家每天的训练应该以其中一个为主,另外一个为辅,由此可以实现身体心肺功能和肌肉强度的双重提升。
 
最后,在运动之后一定要做好充分的拉伸以及营养的补充,这两个是不容忽视的“售后服务”,如果不做好拉伸,那么容易受伤,不补充营养,更容易缺乏动力。
 
听完这些,是不是感觉自己的运动减肥计划表已经可以形成规划了,即便是有规划的人,也会发现很多可以改善提升的地方,所以,赶紧去打造属于你的专属计划吧。
 
 

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