快速运动减肥方法 跑步机减肥

快速运动减肥方法都有哪些?跑步机减肥是其中一种有效的减脂运动。跑步可以消耗热量,减脂减重,还能增强我们的心肺功能。长期坚持跑步锻炼,不仅可以瘦身,还能增强体质。现在许多上班族坐得多,运动少,身体处于亚健康状态,用跑步锻炼的方式,可以改善体质,让身体恢复健康。
 
1、正确的运用跑步机
 
快速运动减肥方法,跑步不是直接到跑步机上面跑步那么简单,里面是有讲究的。跑步机运用不当,也是会伤到身体的。跑步机可以用分阶段跑的方式,健身效果好,又不伤身体。
 
第一步:先热身,慢走五分钟
 
跑步的时候,不要一开始就跑很快,要先热身,可以把跑步机调到慢走模式,先让身体从静止的状态过度到跑步状态,可以全身的肌肉都参与到锻炼中,这样减脂的效果好。热身阶段是给你调整步伐、姿态、呼吸的,调整好后可以进入正式的跑步了。
 
第二步:坚持跑30到40分钟
 
身体在运动前30分钟消耗的是自身的热量,等到30分钟以后,脂肪才会转化为能量跟糖分供身体消耗,想要达到燃脂的效果,运动时间要坚持30到40分钟,时间越久越好,不要超过一个半小时,根据自己的情况来调整运动的时间跟强度。
 
第三步:慢走5分钟
 
当你想结束运动之后,不要马上停下来,而是先慢走5分钟,让全身肌肉放松,可以缓解疲劳。
 
第四部:运动完拉伸肌肉
 
运动完肌肉会产生酸痛感,这意味着身体的脂肪在燃烧,这个时候可以做几分钟的拉伸运动,放松肌肉,可以缓解肌肉酸痛的感觉。
 
2、跑步机速度如何设定
 
1、慢走:速度4-6km/h
 
慢走的速度控制在4-6km/h是比较合适的,不会走得太快,让身体受不住,也不会太忙,燃脂效果差。
 
2、慢跑:8km/h以上
 
慢跑的速度也不用调太慢,一般在8km/h就好,根据自己的情况去调整。想要快跑的话,可以调整到10-12km/h。快跑燃脂效果比慢跑要好。
 
快速运动减肥方法,现在你知道应该如何正确用跑步机减肥了吧。

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