局部减肥训练多要求在全身有氧训练的基础上，加强局部肌肉耐力

远古的希腊艺术家，塑造出了完美的人体雕塑。然而在现实生活中，几乎每个人都对自己的身材有不满意的地方，多多少少希望对局部部位做点调整。有人希望自己的手臂可以再纤细一点，有人觉得自己的小腿肌肉过于发达，有人对自己的腰线不太满意…… 不过，在体育训练中，我们知道局部减肥训练多要求在全身有氧训练的基础上加强局部肌肉耐力，以达到局部减肥的效果。
 
局部减肥的前提条件
 
一组单臂举哑铃的动作，是减肥，还是增肌？其实，局部减肥方法是有前提条件的，那就是——需要在全身有氧训练的基础上。否则，如果仅仅是锻炼局部肌肉，会使肌肉更发达，而不能起到减肥的效果。
 
如何局部减肥
 
明白了局部减肥的前提条件，我们就知道要选择全身有氧训练，来加强局部肌肉的耐受力。例如，朋友们可以选择全身有氧运动的健美操，在训练的过程中，其实是全身都在配合，能起到全身锻炼和全身减肥的效果。
 
在此基础上，如果你希望瘦腰瘦腿瘦手臂，就可以选择有针对性的训练去完成局部锻炼动作。在锻炼的过程中，能明显感觉到想要减肥的部位受到力的作用，例如收紧、拉伸、扭转等，做完运动以后这些部位也会感觉酸酸的。如果是这样，就达到了我们说的局部减肥训练多要求在在全身有氧训练的基础上加强局部肌肉耐受，从而起到局部减肥的目的。
 
全身有氧运动有哪些
 
除了我们上面提到的健美操，全身有氧运动还有游泳、瑜伽、慢跑、跳绳等，朋友们选择一两项自己喜欢的有氧运动，只要持之以恒，一定会让身材变得越来越好。