运动减肥瓶颈期是什么意思 如何冲破瓶颈期

我们在减肥的过场中会出现这样的情况,刚开始减肥挺顺利的,体重在蹭蹭往下减,可是到了一段时间,体重就没有变化了。感觉减肥变得困难,之前一周能减个1到2斤,基数大的朋友还能减3到4斤呢,可是现在两周都不一定瘦一斤。这种情况说明你到了瓶颈期,运动减肥瓶颈期是什么意思,要怎么做才能冲破瓶颈期呢。
 
1、什么是瓶颈期
 
运动减肥瓶颈期是什么意思,瓶颈期也可以理解为平台期。这个时候身体已经适应了运动消耗的频率,身体开始产生自我保护,降低你的基础代谢,减少热量的消耗。当你身体内的热量成为一个平衡后,体重就不会轻易下降。
 
到了瓶颈期不用着急,着急也没有用。你可以好好思考你的减肥过程,比如近期饮食有没有超支,运动时间有没有减短,运动强度有没有足够。身体在处于瓶颈期时对热量的消耗慢,若是你的饮食没有严格控制,摄入热量过多,加上运动量与平常一样,那么不仅不会减轻体重,还会增加体重呢。
 
2、增加运动量
 
到了瓶颈期就需要增加运动量,这样才能刺激身体去消耗热量,起到减脂的效果。如果你经常做的运动是跑步,游泳,那么可以更换成另一种运动,跳舞,跳绳,攀岩,拳击等。身体适应性强,如果你经常做一样运动,那么身体就会习惯了,减脂的效率就会降低。换一种运动,让身体进入新的运动模式。除了运动模式要换运动的时间也要增长,平时运动30分钟,增加到45分钟或者一个小时。
 
3、增加力量训练
 
有氧运动消耗热量快,可是力量训练可以提高基础代谢,让身体加快脂肪的分解消耗时间。基础代谢高,燃脂的效果才会好。每天先做15到20分钟的力量训练,然后再进行有氧运动,这样可以充分的燃烧脂肪,提高减脂的效果。
 
运动减肥瓶颈期是什么意思,减肥遇到瓶颈期是正常的,调整你的减肥计划,增加运动量,坚持一段时间,身体就会突破瓶颈期了。

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