5个简单的男士腹部减肥动作,轻松跟赘肉说拜拜

腹部上的赘肉,不仅是女人们厌恶的对象,男士看着心里也不舒服,想要让腹部能够变得平坦,除了平时应该减少高热量的食物摄入之外,还应该结合一些简单的锻炼动作,才能够帮助甩掉赘肉,下面就介绍5个男士腹部减肥动作,学会就能灵活地在生活中使用。

 
坐着抬腿
 
当端坐在椅子上的时候,也可以进行瘦腹部的动作,先让上身保持挺直之后,两边手抓住椅子的两端,下一步则是让双腿并拢,同时往上抬起,臀部微微地离开椅子,保持这个动作10秒左右之后,回到正常的坐姿,接下来再重复10次即为一组动作。
 
仰卧哑铃
 
当处于仰卧的状态下使用哑铃,能够锻炼到腹部的肌肉,此时左腿放到自己的右膝上,双手握住哑铃举到自己的肩部,接下来上半身抬起,再将右膝渐渐地往胸部抬起,双腿轮流交替着做大约10次,这样就能既锻炼腹部又锻炼手部了。
 
仰卧起坐
 
想要锻炼到腹部的肌肉还可以使用仰卧起坐这个动作,这也是让腹部呈现帅气线条的动作之一,不过应该注意到正确的仰卧起坐动作才能够起到作用,不宜过快也不宜过慢,才能够合理地安排好锻炼的时间。
 
平板扭腰
 
身体先由手肘弯曲来支撑在地面上,两腿要保持并拢的姿势,接下来前脚掌撑着地面,再让肩背与臀部保持在同一个水平线之上,于是整个身体就能呈现出平板的状态了,接下来让腹部和胯部来带动自己的臀部向某一边扭转,左边5次,右边5次,交替进行,扭转之后回到平板动作即可。
 
腹式呼吸
 
腹式呼吸主要是通过刺激腹部的肠胃蠕动,进而起到一个消耗腹部脂肪的作用,一般需要进行10分钟左右,先用鼻子进行慢而沉的吸气,此时腹部正在渐渐隆起来,保持呼吸大约10秒之后,再慢慢地用嘴巴呼气,感觉到腹部在慢慢地陷下去,坚持每分钟5、6次即可。
 
以上就是5个简单的男士腹部减肥运动,坚持做完后轻松跟赘肉说拜拜。

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