学会这些男士哑铃减肥动作，你也能变肌肉男

肌肉，这如今已经成为男性竞争力的又一个标志，很多女生在找对象的时候，都非常喜欢身材好，穿衣显瘦脱衣有肉的男生。但是台上一分钟台下十年功，很多时候，看似不起眼的肌肉，都是要靠很多的运动减肥堆积出来的结果。我们不见得人人都能去健身房，但是如果购置几样装备，自己在家也能搞。以哑铃为例，这就是锻炼上肢肌肉的最佳选择，下面给大家介绍几个基本的男士哑铃减肥动作，让你华丽变身。


 
哑铃侧平举
这可以说是最基础性的一个动作了，任何的男士哑铃减肥动作，大家都要记住的一点就是，一定要保持你对于哑铃的控制感，而不能凭借惯性去作动作。侧平举主要锻炼的是我们的肩膀处的肌肉，每次的高度和肩膀平齐就好，这里强化好了，你在穿衣的时候可以轻松秀出倒三角。
 
哑铃俯身飞鸟
听名字就很炫酷的一个男士哑铃减肥动作，这个动作要求大家微微弯腿，身体前倾，同时两手握住哑铃，以你的肩膀为轴心向后运动，回来的时候也是要慢慢回落，对于很多新手来说，这个动作还是很有难度的，可以锻炼你的三头肌。
 
卧推
很多的哑铃基本上都是可以拼接成杠铃的，而之后我们就可以自己在家实现卧推了，卧推可以说是长肌肉的三大基础动作之一了，并且根据我们卧推的位置，你的胸大肌上下部都能练习到。练习卧推时的关键在于，不要过于追求力竭，每组少一些，增加组的次数。
 
 
这些男士哑铃减肥动作，基本上可以把一些基础的上肢肌肉都给练习到， 大家隔天练习一次，半个月之后，你会发现，自己的胳膊会有非常明显的变化。