上身胖的减肥运动动作,四个动作就可以减肥成功

对于一些想要减肥的人来说,并不是想要体重有多大的变化,只是想要部分看起来瘦效果更明显的。像有的人上半身肥胖的话就想要做一些针对性的运动,那么这四点针对上身胖的减肥运动动作一起来看看吧。
首先是平板支撑,如果刚开始比较困难的话可以先做小的支撑,用手臂支撑使整个身体与地面呈现三角形的状态,用屁股与大腿发力,适应身体上半部分的运动后再慢慢开始用双臂支撑,腹部发力,这个过程中脚尖,小臂作为支撑点。在坚持的过程中可以通过左右晃动来放松后背及腹部的肌肉,同时注意调整呼吸才能够坚持下去。还有一个有效的运动动作就是仰卧起做但要注意动作,做的时候腰部贴紧地面,不然容易对脊椎产生伤害。

上身胖的减肥运动动作并不是只是针对肚子,同时还有手臂上的肥胖。手臂大臂连接着后背整块肌肉群,所以如果手臂肉肉的话就会连带着后背显得上身胖。首先要活动开整个后背的肌肉,俯卧在抬高一定高度的地面上双臂伸直画圆,手臂呈游泳的姿势感受整个后背的肌肉运动状态,熟练后可以保持站立姿势做游泳动作就可以了。

还有一个动作在活动手臂的同时还能够对富贵包有一定的减轻。双手交叉抱住后脑勺,手肘前后运动,尽量向后伸展,这时会感受到脖子后有拉伸感自然就挺直了脊椎。这个动作比较简单且幅度也不大,在什么地方都可以运动开来,可以说是很好的针对上身胖的减肥运动动作了。

以上关于上身胖的减肥运动动作,四个动作针对两个部分,对于大多数人来说应该都是比较容易执行的。其实如果想要身体部分瘦的话,多去使用肥胖位置的肌肉就可以了,重点就是要动起来。
 

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