很多人都要晨跑的习惯，既能早起运动又能呼吸到新鲜空气。很多人在晨跑的时候是空腹的，这样子是否是对的？晨跑能有效减肥吗？一起来看一看吧。
1、晨跑不宜空腹
晨跑能减肥，但不建议空腹晨跑。因为慢跑时减肥的话，跑步时会消耗更多的能量。如果不及时补充，会造成身体无法弥补的损失。另外，跑步时的消费过多，跑步后的空腹感会更强。在不知不觉中让他吃很多食物，增加体重恢复的机会，跑步减肥也许会适得其反。
2、晨跑不应该吃饱。
关于吃饱跑步。空腹跑步对健康不好。也最好不要填饱肚子跑。食物进入胃肠需要消化，这时大量血液集中于胃肠，如果跑步可能造成消化不良，又造成胃部下垂。饭后至少30分钟就可以运动。另外，饭后的休息时间还会延长。
3、晨跑减肥要跑30分钟以上。
很多人是想通晨跑来减肥的，晨跑想要减肥燃脂的话需要跑步半个小时以上。因为早上慢跑是有氧运动，所以有氧运动至少要花半个小时以上。
4、晨跑减肥前先热身。
早上跑步之前一定要做热身运动。能有效帮助晨跑坚硬的身体慢慢适应身体肌肉拉动的压力，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如果能做出摆动手臂、摆动腿、弯腰、旋转、蹲下等体操动作，尤其要注意活动的腰、膝盖、脚踝关节。
以上是介绍的夏季晨跑减肥注意事项，希望能帮到大家。晨跑虽然有燃脂减肥的功效，但是也需要结合日常饮食，如果你每天是运动一个小时，回去就大吃大喝，吃高热量的食物，那么早上消耗的热能也许已经被你吃回来了。