运动减肥背部的方法推荐一个简单的，就是贴墙站立。这个做起来也方便，找一面空墙，后背紧贴着墙，身体要跟后背贴紧成一条直线。背部，腰部，跟手臂，两条大腿的肌肉要收紧，直直的靠着墙壁站着。这样做可以锻炼后背腰腹部的力量，修饰背部的线条，让后背看起来没有那么的松散，臃肿。你白天在办公室的时候，可以在午休时间贴墙站立30分钟，这样一来可以锻炼肌肉，促进身体的血液循环，而来可以消耗上午吸收的热量，减少热量的囤积。
2、举哑铃
用双手举哑铃不仅可以锻炼手臂的肌肉，也可以锻炼到背部。哑铃要根据自己的体重来挑选，别选太轻的哑铃，这样起不到锻炼的效果。也别选太重的，容易弄伤手臂，重量适中就可以了。哑铃怎么举呢，双手紧握哑铃，手臂放在两腿处，然后缓慢向上方延伸，一直到头顶，然后再慢慢放下，这就是一次，重复20次为一组，一次做3组。做完之后手臂有一些酸痛，你可以晃动一下手臂，来放松肌肉，或者给肌肉按摩。每天坚持做3组，可以起到瘦手臂，瘦肩膀背部的作用。
运动减肥背部除了以上2种方法，你还可以爬楼梯。爬楼梯属于有氧运动，从下往上走，比你在平地走消耗更多的热量，每天上下班走楼梯，坚持走30到40分钟楼梯，也能起到锻炼减脂的作用。