最有效的减肥方法介绍

最有效的减肥方法介绍
爱美是女人的天性,减肥就是女性的终身事业,爱美的女性朋友为了维护自己的良好形象,几乎时刻都在保持窈窕的身材。可现实生活中依然有很多人减肥不成功,很大程度上是因为他们减肥过程中没有计划,缺乏科学的减肥方法。很多胖MM尝试了各种方法减肥就是瘦不下来,该怎么办呢?下面挑战瘦小编介绍最有效的减肥方法给大家,只要坚持1个月,你就能看到明显哦!

减肥饮食方面:

1、多喝水:大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明,但别忘了,多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然

会减少。但要谢绝饮料,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。

2、 洋百合:矿物质含量丰富,能有效改善贫血和排毒,尤其针对工作压力大的人群。烹制时,最好使用用橄榄油,并佐以芹菜、百里香、咖喱。

3、 芦笋:清除体内垃圾的好帮手。用清蒸的方法烹调,能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸。

4、 小胡萝卜:富含维生素C和β-胡萝卜素,提高人体免疫力。清蒸为宜,或者用橄榄油稍微煎一下。

5、 食用蒲公英:是卵磷脂的天然来源,帮助肝脏正常工作,并能降低胆固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英,也可以用来泡茶。


6、茴香:富含维生素C和茴香脑,有健胃、驱风邪之保健功效,可治疗胃腕寒痛、恶心呕吐、腹胀等症状。.可以在蔬菜沙拉和清蒸鱼中放入少许茴

香。

7、 韭菜:能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸,促进肝脏进行自我清洁。用韭菜做汤,轻微油炸、油煎,或以橄榄油清炒均可。

8、 薄荷:在茶中添加一些薄荷,清凉祛湿热,有效排毒。做汤的时候也可加入少许薄荷调味。

9、 洋香菜:有利尿作用,因此能很好地清除体内和血液中的毒素;在吃完咖喱之后,嚼上一片洋香菜,能很好地祛除口中异味。

10、 豌豆:富含锌和维生素C,维护人体免疫系统。用中火烹调2-3分钟即可。

11、 萝卜:含有维生素C,和令骨头健康的钙、钾,化痰止咳,顺气消食,清理肠胃。生吃或拌沙拉均可。

12、 菠菜:富含维生素C,促进人体更好地吸收铁。清蒸清炒均可,用铁锅烹制为宜。

13、 芹菜:能为人体补充维生素B6,净化血液。拌沙拉和做汤,都是不错的选择。

减肥运动方面:

1、跑步:跑步30分钟以上,最好是每天坚持,是当前最好的健康减肥运动。

2、游泳:最能保持身体协调的运动,可惜有季节和条件限制,很多人不能坚持,如果要选择,一个星期必须不少于3—5次,夏天可选择清晨或晚上,以

免皮肤被太阳晒黑。

3、跳操:一般而言,操类减肥以瑜珈为首,其他的效果都不错,但比起前两项,就更难坚持了或者说效果差一点。

4、散步:如果以上都不能坚持,只有最简单的散步了,不过要达到喘气,流汗的目的,还是比较难的,所以效果比较小。

5、器械:借助器械如哑铃、瘦腰器等,如果以上都不能坚持,只有这个下下策了,也是效果最差的一种,当然,比睡觉要好。

减肥饮料方面

拒绝一切有色素和甜味的饮料,一般以茶、开水、脱脂牛奶为主。

减肥建议:

早餐:一根香蕉,一碗红枣蛋茶。(或者:一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶)

午餐:除了高脂肪、肚类,和甜品外,都可以吃,最好以上面饮食蔬菜为主,米饭不超过一碗,肉以白肉为主,八成饱就行了。

晚餐:以各类蔬菜为主,一个星期晚饭不可多于两碗米饭,如果实在饿,睡前三小时可以吃水果,苹果最好。

饮料:‘三花减肥茶’是上班或平时解渴的好选择之一,建议每个月6号—15号吃一个疗程;22号—31号为第二个疗程,一个月保持两个疗程。如果在外

地无法坚持,可以上品红茶或菊花茶代替,如果无茶,坚持喝白开水。

运动:不管什么运动,以喘气和流汗为标准,一般30分钟以上才有效果,且一个星期的运动时间不少于5天。保持身材以游泳和瑜珈为首。

其他:根据您面部的不同情况瘦脸的方法有三种:

1.由于面部脂肪多,脸较胖较圆的,可以通过取脂肪垫吸脂的方法、即可达到很好的效果。

2.由于面部咬肌发达,形成的大脸,可通过生物素注射的方法解决。这种方法效果确切,不需要休息。

3.由于面部骨骼比例失调形成的方脸、宽脸,则需要通过手术去除部分骨骼的方法来彻底改变脸形。

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