瘦身有妙招，每日饮食如何安排更高效减脂？
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
早餐多样化健康又能减肥
享用营养早餐，有效提升新陈代谢，助力全天能量消耗。每日如何健康饮食并减肥？早餐能量摄入宜占全天总量的25%~30%。均衡摄入碳水化合物、脂肪与蛋白质，复合碳水化合物更佳。
例如：挑选鸡蛋搭配燕麦片或全麦面包，佐以牛奶，点缀坚果，轻松将热量维持在350大卡左右。
午餐合理搭配，既健康又助减肥。每日如何安排午餐以实现减肥目标？中午餐点宜八分饱，注重营养全面。对于减肥者，无论选择何种午餐形式，关键在于：清淡少油，荤素搭配，粗细主食结合。食物摄入可参照早餐，遵循多样化原则。
例如，午餐中蔬菜与素食的比例高达一半，肉类则占据四分之一，而主食亦各占四分之一。偶尔，玉米或红薯也可作为主食之选。
晚餐适量健康又能减肥
每日如何用餐助减肥？把握三餐是减肥的关键，但许多人误以为不吃晚餐就能瘦身，实则不然。晚餐临近睡眠，不宜过多，亦不可完全舍弃。应结合全天饮食来合理规划。晚餐宜以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，控制食量在七成饱左右。睡前4小时内，应避免摄入咖啡因、辛辣、油腻及酒类等食物。
诸如杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等美味佳肴。
加餐不超200大卡健康又减肥
每次加餐，能量摄入宜控制在100至200大卡，占全天总能量摄入的10%至15%为佳。加餐时段宜选在两餐之间。新鲜蔬果或是富含微量元素且能增强饱腹感的坚果、奶制品等，都是不错的选择。
诸如一杯富含高蛋白、低脂的牛奶，或是新鲜的一根香蕉，亦或是香滑的煮鸡蛋，均为健康饮食的优选。
少吃零食健康又能减肥
零食普遍热量不低，尤其是那些经过多层加工的品种，其热量更是高企，过量食用极易导致体重增加。
水果是理想的休闲食品，能有效减轻你对甜食的渴望。除了甘甜多汁的果实，柠檬的清新酸味亦能抑制你对甜品的渴望。尤其在减肥期间，应尽量避免薯片、爆米花、棒棒糖、饼干、果脯、蜜饯和方便面等高热量食物。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。