如何在床上瘦身,这些运动减肥方法大全送给你

平时每天朝九晚五的上班时间,在加上上班下班的通勤时间,很多人渐渐地就和健身运动告别了,即便是到了周末,也完全没有心思去健身,要么在家宅着,要么出去参加聚会了。那么,如何利用碎片时间,比如每天晚上再床上的时间,来为减肥做一点努力呢?这份运动减肥方法大全可能会帮到你。
 
臀桥
臀桥是对于大家臀部和大腿后侧肌肉很好地一个训练,大家只需要以双脚为支撑,然后尽量抬高自己的臀部,并且保持有规律有控制地起伏上下。一方面这对于想要塑造翘臀的人来说很有效果,另一方面对一天到晚都在办公室坐着的人,也是很好的一个修复运动。
 


仰卧抬腿
平躺在床上,然后慢慢抬起双腿,以你的腹部核心肌肉群为发力点,上下摆动自己的双腿,抬腿的位置尽量在和床面呈现45度左右,并且一定不要随便发力,而是感觉你是在主动去控制的。这个运动既可以瘦腿,同时也是很好的腹肌训练,能够避免大家的小肚子出现。
 
平板支撑
在懒人的运动减肥方法大全里,一定是少不了平板支撑的,这个不管你是在专业的健身房,还是自己的床上,都是可以轻松做到的。平板支撑的动作不需要多描述,但是关键在于,大家从上到下,一定要呈现一个平直的状态,不要让你的腰腹慢慢就陷下去了,很多人这一点都容易做不好。
 
这几个只是运动减肥方法大全里的冰山一角,其实就算你不舍得花钱或者花时间去健身房,每天在睡前花上15分钟简单运动一下,对于大家身材的保持,也绝对有着很大的一个帮助和促进的。

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