要想达到减肥的目的,必须燃烧更多的脂肪。 减肥食谱,是现在很多胖友比较关心的话题。因为他们在减肥时,总是希望能快速看到效果而错过美食。那么减肥食谱到底该吃什么呢?如何通过控制食欲达到减肥的目的呢?
适合减肥人群的食物:减肥食谱,一定要符合下面要求哦。
减肥食谱1早餐:鸡蛋、豆浆和苹果。午餐:米饭、豆腐、鸡肉和虾(不吃鸡皮)，晚餐:蔬菜沙拉。
减肥食谱2早餐:水煮蛋、牛奶。午餐：燕麦粥，晚餐:蔬菜,水果。
减肥食谱3早餐:蜂蜜水、全麦吐司，或者一个水煮蛋、两片全麦吐司、一杯低脂牛奶。午餐:一份炒青菜、小份鸡胸肉和一份糙米饭。晚餐:一份蒸红薯。
减肥食谱4早餐:2个水煮蛋、1碗杂粮粥或两个馒头。午餐:一盘凉拌胡萝卜海带丝、半根玉米或者小米粥。晚餐:1杯酸奶、两颗杏仁、一份坚果。
减肥食谱5早餐:无糖黑咖啡1杯、全麦面包2片、鸡蛋一个、番茄一个.中餐:1碗米饭、2份鱼肉、一份西蓝花、一份冬瓜汤。晚餐:无糖原味酸奶、蔬菜、一个苹果。
减肥食谱6早餐:豆浆1杯、全麦面包1片、猕猴桃一个。中餐:1碗米饭,1小碟菠菜,少量的牛肉晚餐:1份意大利面,少量的鸡肉,1份西兰花,1份土豆,1份海鲜。
减肥食谱7早餐:脱脂牛奶1杯,水煮鸡蛋1个。午餐:糙米饭,少量的瘦牛肉,蔬菜汤,少量的鱼。晚餐:1份三文鱼,适量的黄瓜和胡萝卜。
注意事项:
1.不能吃零食,甜点,油炸食品,淀粉等食物。
2.饮食清淡,不可暴饮暴食。
3.每顿饭都要吃,吃到八分饱即可。
4.晚饭后不要马上睡觉,建议站立或者散步40分钟,有助于消化。
5.每天要喝8杯白开水。
6.多运动,有助于脂肪燃烧。