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产后辣妈修炼记，别让孩子成为你的情感垃圾桶。
1.别当孩子的垃圾桶
妈咪，我饱了，这菜真不好吃，我不吃了。瞧你，一听孩子抱怨，便立刻把餐盘里的食物全盘接收。你知道吗？这样每天至少多摄入75卡路里，累积下来，一个月就是2250卡，一年就是34公斤的体重增加风险。从今天起，别再做妈咪的厨余桶了！
2.放慢吃东西的速度
为了在孩子用餐完毕前先填饱肚子，或是不得不在喂孩子吃饭的同时匆匆忙忙地吞咽几口，总之，用餐时的你只能用狼吞虎咽来形容。然而，进食过快往往会导致摄入过多食物。为避免过量进食，请将一餐的食物分量分成几份，饭先盛半碗，配菜也先各夹少许入碗，如此一来，既能控制食量，又能放慢用餐节奏。
3.增加蔬菜摄取量
孩子对蔬菜的偏好不高，导致你购买的数量和频率逐渐降低。结果，连身为母亲的你也鲜少品尝到蔬菜，长期如此，不仅营养失衡，更可能提升心血管疾病的风险。不妨将孩子不爱的红萝卜、甘蓝、芹菜等蔬菜切丝，融入汤或汤面中，或者切成丁状加入炒饭，既简单又有效。
4.准备健康的零食
因忙碌而常忽略正餐，饥饿时便随意进食，为避免摄入不当零食，宜提前备好易食低卡高纤食品，如苹果、小番茄、蒟蒻干等。
5.列好购物清单再出门
务必牢记，激发购买欲的往往是零食、甜点等高热量、高脂肪食品。缺乏规划和参考，易失控购买。对孩子有求必应，却常带回低营养价值食品。平时将所需物品记在纸上，贴于显眼处，如冰箱门或梳妆镜旁。购物时，按清单购买，对非必需食品，仔细阅读营养标签，高脂肪、高热量者慎选。
6.拒绝垃圾食物
孩子闹着要零食，你便随性购买，却常是高热量奶油饼干、巧克力蛋糕，或是香料、砂糖汽水、冰品。结果，你也难以抗拒。别让孩子的需求成为你吃零食的借口。零食、点心虽非罪过，但不妨选择高纤营养食品，如燕麦粥或全麦西点，既营养又易饱腹。
7.睡眠充足防暴食
在繁忙的育儿与工作生活中，你是否因忙碌而忽略了睡眠，导致食欲激增，尤其是对高热量的诱惑，如蛋糕、起司，更是难以抗拒？即便疲惫，也要保持健康饮食。全麦面包、低脂起司、优格都是明智之选！它们能帮你保持体力，让你每日充满活力。
8.卖场不是运动场
购多即盈，你是否常怀此念？除非家有三代同堂，人口众多，否则对于三至四人小家庭而言，购多往往意味着食多、饮多，无形中摄入了过多热量与脂肪。家中零食泡面堆积如山，即便不饿，亦会因嘴馋而食之，故而，减少逛大型购物中心实为明智之举。若不然，宜将所购之物分装小盒或袋，以防一吃便是大堆。
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