产后恢复身材的妙招
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产后恢复过程可划分为数个阶段。对于自然分娩且未行手术的产妇，产后24小时即可着手进行凯格尔运动。需特别强调，凯格尔运动是女性应终身坚持的锻炼项目。产后3至4日，可逐步加入其他简易恢复练习。这些练习均可在仰卧姿势下完成，产妇无需起身即可进行。
1、进行腿部滑动锻炼时，请采取仰卧姿势，将一腿平铺床上，同步呼气，缓缓屈曲另一腿的膝关节，使脚部向身体方向滑动。滑动幅度需根据个人情况调整，确保舒适无疼痛。交替进行，每侧重复3-4次为一组，每日进行2-3组。随着体力提升，逐步增加动作幅度和次数，直至每组达到12次。三周后，若体力允许，可尝试单腿抬起动作。
2、进行仰卧挺背锻炼时，先平躺，缓缓吸气，随后呼气并紧缩背部肌肉，让上背部轻轻抬起，确保腰部紧贴床面，持续数秒后放松，动作需反复进行。初期每组进行3至4次，每日练习2至3组，随着体能的提升，逐步增加次数，直至每组达到12次。
产后一个月，完成医院复查并获医生同意后，可逐步恢复孕前的健身方案。切记，初期应以轻量、低强度为主，如慢走或慢跑。晴朗天气，携宝宝散步，堪称理想的母婴健身活动。
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