产妇生育后的减肥食谱推荐

产妇生育后的减肥食谱推荐

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产后，众多产妇常面临身材走样的困扰。如何兼顾营养与瘦身？以下为您推荐产妇专属的减肥食谱，供您参考。

丝瓜炖豆腐

食材清单：丝瓜、嫩豆腐、生抽、食盐、香葱、鸡精、芝麻油。

制作步骤：先将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，焯水后用冷水浸泡降温、沥干；丝瓜去皮洗净，切块。热油至六七成热，下丝瓜块翻炒至软，加入鲜汤、酱油、盐、葱花煮沸；煮沸后翻滚两圈，放入豆腐块，转小火慢炖约10分钟；待豆腐膨胀，汤汁减半时，转大火，加入味精快速拌匀，最后淋上香油，即可装盘。

意式五色沙拉

食材清单：精选苜蓿芽、新鲜洋葱、紫洋葱（或红葱头替代）、脆嫩生菜、色彩缤纷的甜椒、豌豆（便秘者可选萝卜）以及酸甜番茄，搭配香脆松子和火腿碎。

酱汁配料：橄榄油两大勺、味淋半大勺、水果醋半勺、盐一勺，辅以适量蒜末与洋葱末。

处理蔬菜，装盘待用。酱汁部分，先将九层塔切碎，与洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合，静置10分钟，随后淋在生菜上，撒上松子和火腿末。

黄耆茯苓鸡汤

食材清单：精选鸡腿、细滑蒟蒻丝、滋补黄耆、利水茯苓、甘甜红枣，佐以适量盐分与醇香料酒。

烹饪步骤：先将鸡腿肉切块，投入沸水中焯水后捞出，沥干水分；再将黄耆、茯苓、红枣用清水洗净。取锅加入六碗清水，大火煮沸后转小火慢炖约25分钟，随后加入料酒和盐进行调味，最后加入蒟蒻丝即可出锅。

鸡蓉玉米粥

食材清单：红萝卜20g，芹菜30g，生姜5g，去皮鸡胸肉45g，白米30g，玉米粒30g；高汤一碗，清水一碗，盐适量。

烹饪步骤：先将胡萝卜洗净切丁，芹菜去叶去根后洗净切丝；生姜去皮磨成末；鸡胸肉去脂洗净，切成肉末；白米洗净后用冷水浸泡约30分钟。接着，在汤锅中加入高汤、清水、白米、胡萝卜丁和姜末，大火煮沸后转小火慢炖20分钟；随后加入鸡肉末、玉米粒及适量盐，继续煮10分钟；最后放入芹菜，约煮1分钟即可。

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