挺胸收腹瘦小肚,用这招就够了!

现在很多小姑娘都有这样的烦恼,身体的小腹的部位比较突出,腰围比较大,即使每餐饭吃的很少,也不能瘦下去一些。

现在各位爱美的小姑娘推荐4个对瘦腰平腹能够起到很好效果的动作,每一个动作要重复15-20次,循环的进行二组,帮助我们减去多余的脂肪,练出小蛮腰以及性感的马甲线,具体操作方法如下:

瘦腰平腹动作一:准备好一个瑜伽垫,然后平躺上去,双腿紧贴在一起,呈伸直的状态,双臂上抬到头顶的上方,伸直以后平方,接着腹部用力,将上半身抬高然后往前下压,同时将两个手臂往前抬高,并且触碰到脚背的部位。

瘦腰平腹动作二:在瑜伽垫上保持平躺的状态,双腿紧贴着,保持伸直的状态。两只胳膊平放在身体的两边,使头部保持比较自然地状态,然后腹部用力,把双腿往上抬高,与天花板呈垂直的状态,然后缓慢的向下放,反复的进行循环。但是需要注意一点:双腿要一直保持紧贴伸直的状态,而且在慢慢下放的时候,要悬浮在地面之上。

瘦腰平腹动作三:在瑜伽垫上保持平躺的姿势,将两只手放在脑后的位置,双腿紧贴在一起,并且保持伸直的状态,接着将双腿上抬,直到形成一个90度的直角为止。然后保一直动。腹部用力,使身体的上半身离开地面,并且双手往上抬起、伸直,然后触碰到反方向的小腿。

瘦腰平腹动作四:在瑜伽垫上保持平躺的状态,双臂交叉至肘部,两手握在一起放置鱼头顶处,腹部用力,把肩部、腿部往上抬高,形成卷腹的状态。

每天要坚持练习着四个瘦腰平腹的锻炼,而且要循环着进行2组,不管有多忙,都需要做下去,因为想要达到瘦腰平腹的目的,并不是做几天就可以,而是需要我们持之以恒的做下去,并且每天合理的规划自己的饮食。严格控制热量的摄入,我们迟早会有一个完美的身材。

文章标签: