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一个月成功减重8斤，分享我的游泳瘦身心得。
游泳前，MM们不妨先进行轻松的热身，这有助于降低受伤风险。若条件允许，不妨先淋浴，用温水适应水温，再投身泳池。此外，MM们还需留意以下几点。
游泳减肥小常识
1.饭后两小时运动最佳
无论MM们是偏爱白日畅游还是夜晚戏水，均宜在餐后两小时启动运动，此时糖分与食物得以充分消化，游泳时脂肪方能迅速被燃烧。此外，游泳时水压作用于腹中食物，可能引发不适，如恶心或呕吐。
晚餐后投身泳池，既可抵御紫外线侵袭，又可消解一日的油脂堆积，更可享受一夜好眠。
2.补充高蛋白、高钙食物
游泳，这项全身性的运动，能有效锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉。仅需30分钟，即可消耗260余卡路里，相当于60分钟的有氧运动量。游泳前，MM们宜摄入高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品及适量甜食，但不宜过饱，保持七分饱为宜。此外，为预防抽筋，游泳前可饮用盐开水或补充钙片，以补充游泳过程中流失的钙、钾、磷等矿物质。
3.调整好游泳心态
众多女性下水前立誓减肥，誓要游至筋疲力尽，渴望一游瘦下三、四斤。实则此心态不科学，减肥非一日之功，需将游泳养成习惯，持之以恒方可见效。
有些MM对游泳心生畏惧，一旦水下停留超过二十分钟便急于上岸。实则，游泳时间若不足三十分钟，减肥效果微乎其微。恐惧游泳往往源于未掌握正确的技巧，MM们不妨寻找一位耐心的教练，学习如何在水中自如畅游。
4.随时补充水份
游泳时MM们常误以为不出汗，实则不然。水阻遍布全身，各部位活跃运动，然而水温低于体温，传热迅速，身体难以积热，汗水亦随水流逝，故即便汗如雨下，亦不觉炎热。
澳大利亚游泳队的数据揭示，完成500米游泳后，体液流失可达160毫升。每运动30分钟，人体水分流失约700毫升。游泳运动对水分消耗极大。女性朋友们应每隔20至30分钟补充水分，总量维持在1000毫升左右为宜，切莫等到口干舌燥时才补水，那时身体已极度缺水。
5.采用运动员游泳法
游泳减肥，理想速度应维持在每分钟35米以上。运动员多采用分段游泳，短暂休息。MM们不妨效仿，运用运动与休息交替法。休息时间略短于游泳时长，如游3分钟后休息1分钟，再游3分钟休息1分钟。两组循环后若不觉疲惫，可尝试延长游泳至5分钟，休息2分钟，如此循环，逐步增加连续游泳时长与休息时长。
MM们的健身计划需在身体极限内科学规划。初涉锻炼时，建议MM们每两天游泳一次，确保身体有足够的时间恢复。适应后，便可逐步提升至每日锻炼。
6.控制嘴巴就是控制增肥
游泳之际，人体新陈代谢加速，运动结束后常感饥肠辘辘。MM们若此时放纵食欲，先前付出的努力恐将付诸东流。
游泳完毕，摄入高脂高热食物，油脂易被全身吸收。即便游泳消耗500卡，一包方便面摄入，减脂效果即刻归零，令众多女性倍感沮丧。此时宜选低热量高纤维食品，适量补充蛋白质，效果更佳。简言之，控制摄入热量低于消耗热量，即可实现减重。主食宜选薯类或粗粮，搭配蔬菜与少量瘦肉。蔬菜如豌豆、菠菜、卷心菜等膳食纤维丰富者佳，烹饪以水蒸煮，少盐少油为佳。
游泳减肥效果如何。
游泳减肥成效显著，首先，它适宜肥胖者参与，水中浮力和阻力有助于加速脂肪消耗，更有助于减脂。再者，游泳能锻炼全身肌肉，实现全身性减肥。游泳对体力的消耗较大，持之以恒，不仅能有效减脂，还能增强肺活量，对心脏、肝脏等器官亦有益。
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