如何运动减肥,有氧和力量有机结合

如何运动减肥,这对于很多健身方面的小白来说,是一个非常严肃的问题,因为大家不知道到底自己的身体情况,应该采用一个什么样的运动计划才是比较合适的。其实,不管你的目的是什么,增肌还是减肥,有氧运动和力量训练的结合,都是完美通用的。
 
有氧运动
所谓的有氧运动,就是我们平时见到的跑步、跳绳、减肥操这些,强度相对比较小,但是需要持续性很强的运动,如果大家的肥胖问题比较严重,那么最开始一定要先从基础的做起。
有氧运动建议大家每周4次左右,每次的时间控制在40分钟左右,太短的话,燃脂效率会比较低,而太长的话,可能身体会感觉到疲劳。
 


力量训练
不要一说到力量训练,大家就担心自己会变成肌肉男,只能说,就算你想变,也不能轻易就变成。想要练成健美先生的样子,我们需要付出超乎想象的投入,所以对一般人来说,有一定的肌肉量就可以了。我们之所以需要做力量训练,是因为肌肉强化之后,才能够对你的有氧起到支撑作用。
同时,当你的肌肉比例提升时,也可以更好地消耗热量,因为肌肉比脂肪单位时间的消化脂肪是更多的,所以为什么身材好的人,吃什么都不胖,其实在这方面的原因也是有的。

接下来用一张图帮大家解释有氧运动和无氧运动的区别:


 
因此,如何运动减肥,其实有氧和力量训练,两者是缺一不可的,你需要根据自己的身体状况,去设计一个适合自己的训练安排。另外,在训练过后,吃这件事情也非常重要,别看你流了一身汗,如果训练完马上补充一个汉堡,立刻就会前功尽弃,相反,学会健康的饮食,才能对健身效果起到强化作用。

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