避免骨质疏松
骨质疏松的原因，一方面肯定是因为我们上了年纪，身体的关节、骨头出现了老化，但另一方面其实就是缺乏锻炼，很多人特别是在工作之后，很少拿出时间专门运动，时间久了就形成了习惯，即便有时间也不愿意出去，导致了骨质疏松。因此，经常保持运动，能有效避免这个问题。
提升睡眠质量
现在的年轻人，早早就成了失眠的一代，很多人的失眠问题非常严重。那么大家就可以做一些适合自己的运动，特别是跑步、跳绳、瑜伽、羽毛球这些偏向于有氧运动的类型，半个小时的运动量，就可以很好地改善睡眠，避免盗汗多梦的情况出现，第二天也完全不用担心身体疲劳。
降低血压
三高是如今中年朋友的一大难题了，除了药物方面的治疗之外，运动当然是最好的方法了，运动的过程当中，身体能够得到充分活动，促进肠道的蠕动，从而清理血管壁内的毒素和垃圾，有效降低了血压，而这也能够消除很多进一步的身体健康隐患。
我们的身体，如果长时间缺乏锻炼，不管你吃的有多么好，都一定是会出问题的，运动的好处，其实远不止于此，很多时候，运动带来的一些身体变化，我们可能没法直接感受的。但是仔细观察身边热爱运动的人，往往都是没有什么大毛病的。而在身体这件事上，没问题，就是最好的表现。