做好科学饮食顺序,减肥没你想的那么难

减肥没你想的那么难,其实只要在吃饭时改动一个小细节,就能比别人多减一点肉。这个小窍门很多人都不知道,就是变化一下你的吃饭顺序,时间长了你就可以看到效果哦!下面给大家介绍一下科学的饮食顺序。

顺序一:先吃蔬菜

相比肉类,蔬菜有着高纤维低热量的特点,可以帮助排便,提高新陈代谢等作用。常吃蔬菜可以减少发胖危机,补充人体所需微量元素。

就餐时,先吃蔬菜可以在胃壁形成一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止后来吃的营养元素被快速吸收,能有效延缓血糖上升。需要注意的是蔬菜最好选择清淡的水炒方式,避免重油。

顺序二:喝汤

汤是最容易产生饱腹感的东西了,但是记住不要喝太多,半碗足够了,多了一时是饱了,但是饿的也快。

顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致 癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四:吃米饭

人们常说“人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌!”许多人觉得米饭热量高,选择不吃。但是这种方式更容易产生饥饿感,会使你下一顿无形中吃的更多。

所以建议减肥人士多多少少还是要吃点米饭的,它比你们平常喝的汽水什么的热量低了很多。将它作为最后一个顺序吃,不仅可以提升饱腹感,而且这个时候胃已经没有多少空间了,可以自觉帮你控制进餐量。

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