晚餐吃不吃?这是一个大问题

晚餐吃不吃?这是一个大问题

减肥一直是个热门话题,而对于“痴情”于减肥的人群来说,各种减肥方法可谓是随“口”拈来。最近流行一种减肥方法,即不吃晚饭。那么不吃晚饭到底好不好呢?

这个问题有一些争议,有的人认为不吃晚餐是一种健康的行为,因为佛家有“过午不食”的说法。而有些人则认为,不吃晚餐是个很不好的习惯,会对胃肠造成损伤。究竟哪种说法站得住脚?下面我们简单分析一下。

首先来了解一下何为“过午不食”。所谓过午不食,就是说在太阳到正中午后,一直到次日黎明,这段时间是不允许吃东西的。对于古人来讲,过着日出而作,日落而息的日子,不需要太多的脑力和体力,因此过午不食实施起来很简单。而对于现代社会的我们来说,有手机、有网络、有电脑等现代化设备,填充了我们的夜生活,早睡早起的生活作息对于我们来说实属困难。如果再实行“过午不食”的戒律,势必会对身体健康、精神状态造成一定的影响。 

那么另外一种说法,不吃晚饭会对胃肠造成损伤,是否正确呢?答案是肯定的。专家指出,食物在胃里消化的时间大概是四五个小时。如果不吃晚饭,晚上睡觉又晚,那么从午饭消化完到睡觉之前就有数小时的间隔,这期间我们的胃虽然处于低活动状态,但依然会有胃酸分泌。在没有食物消化的情况下,分泌的胃酸就会对胃造成一定的损伤,长期不吃晚餐,久而久之就会得胃炎、胃溃疡,严重的甚至诱发胃癌。因此,晚餐是一定要吃的。餐后推荐减肥茶排行榜前10名,帮助消化。

 

那么健康的晚餐应该怎么吃呢?听减肥帮来详解

晚餐怎么吃,吃什么,这都是有讲究的。如果进食不当、吃得太饱、吃得太晚,不仅影响你的身材,还可能对人体健康造成一定的损害。

首先,不易吃得过多。《中国居民膳食指南(2016)》建议,食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。三餐的食物能量分配及间隔时间要合理。一般早、晚餐各占30%,午餐占40%。晚上吃得过多而运动过少,会使多余的能量在体内转化为脂肪并储存起来。

其次,不宜吃得过荤。《中国居民膳食指南(2016)》建议,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。如果晚餐经常吃荤,很容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇会堆积在血管内壁上,久而久之管壁增厚、阻塞,就会诱发动脉硬化和冠心病等病症。而且,晚餐经常吃荤食的人,比起经常吃素食的人,血脂含量要高34倍,容易诱发高血脂、高血压等疾病。

再次,不宜吃得过甜。《中国居民膳食指南(2016)》建议,控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。科学证明,肝脏、脂肪组织与肌肉等代谢糖的能力,在一天中不同的时间段是不一样的。晚上代谢消耗慢,加上运动少,摄入的糖分经过肠胃功能的吸收消化之后,转变成能量与脂肪。而转化成的过多的脂肪就储存在腹部及其他部分,造成肥胖。

最后,不宜吃得过晚。晚餐时间最好在每天下午六点左右,最迟不超过晚上八点,且餐后四个小时内不要睡觉,保证晚餐进食能够充分消化。如果经常很晚就餐,容易患上尿道结石。原因在于,在睡眠状态下,人体血流比白天要慢得多,排泄系统也比较迟钝。晚饭吃的晚,食物中的钙盐就会和尿液一起在尿道中滞留,这样浓度越来越高,就会与尿酸结合生成尿酸钙,与草酸结合生成草酸钙,进而析出结晶并沉淀、积聚,这就是结石的形成过程。因此,日常中,要避免尿道结石,除了多饮水外,还应该注意自己的晚餐时间,并保证准时睡眠。

因此,不吃晚餐,对于减肥,甚至自身健康都是不利的。合理安排晚餐时间,少吃、均衡营养,才能达到健康减肥的目的。如果不得已必须饱食,一定要配合其他的有效手段将多余的囤积脂肪消耗掉,比如运动减肥减肥药排行榜推荐的减肥药等。

如果想从源头上避免脂肪的囤积,可以辅助药物治疗,比如舒尔佳(奥利司他胶囊),该药作为脂肪酶抑制剂,能够抑制饮食中脂肪的吸收,从而减少热量摄入,起到控制体重、匀速减肥的作用。随餐一粒,健康瘦身。如果你禁不住美食的诱惑,不想节食,可以试一试哦。



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