1.碳酸饮料。冰镇的碳酸饮料有一定的消暑解渴作用,但这类饮料主要含糖和空白卡路里,提供的营养物质极少,如维生素和微量元素。所以,多喝这些饮料,会让自己不自觉地摄入过多的能量,不但起不到减肥的作用,反而还会增加体重。
建议:如果真要喝冰冻饮料,那就一定要选择常温或者冷藏的饮料。
2.果汁或水果汁。果汁里面含有丰富的维生素以及纤维素,能有效促进肠胃蠕动。但由于水果果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分,空腹吃水果会与胃酸反应,凝结成不易溶解的块状物,阻塞胃引起腹痛。如果要喝热果汁,尽量食用新鲜的水果,而不要是市面上卖的罐装果汁。鲜榨果汁一般没有添加其它调味料,但是在加工过程中会让许多矿物质流失,影响身体健康。因此,尽量不要喝果汁,吃新鲜水果也尽量带皮一起吃。
3.运动饮料。由于运动时体内代谢速率提高,大量水分流失,因此人体会误以为在缺水的状态下锻炼,会让身体更快地积储水分和脂肪。但由于运动引起机体失去平衡,结果会造成人体对能量和各种物质代谢的不均衡,严重者会导致大量的浮肿病、休克,对健康不利。
建议:在运动前30分钟至1小时喝一些白开水,可补充因流汗而损失的水分。运动后也要补充充足的水分,但不要过量,否则容易增加肾脏负担。
4.茶饮料。茶叶中所含的鞣酸可以与食物中的铁元素结合,产生一种不容易吸收的沉淀物,从而减少对铁的需求。
建议:尽量饮用绿茶或常饮普洱熟茶。不过,由于绿茶偏寒,肠胃不好的人要少喝。