春天来了,脱下厚外套后才发现自己一冬就长出了这么多“见不得人”的赘肉。夏天穿短衣,肚子上的肥肉暴露无遗,让不少爱美之人都开始发愁,怎么减肥才好呢?不用担心,推荐4款美食,轻松减去小腹赘肉。
金针菇热量:11大卡/100克，金针菇所含的热量很低,而且富含膳食纤维,可以有效促进肠道蠕动,促进体内废物排出,经常食用还可以有效减少脂肪的堆积,达到减肥瘦身的效果。金针蘑里面含有丰富的不饱和脂肪酸和钾元素,可以促进体内代谢。另外金针菇中含大量的粗纤维,可以促进排便,帮助身体排出多余的垃圾和毒素,达到减肥瘦身的效果。
金针菇炒菜的热量:65cal/碗,一餐不需要吃很多,但是要保证营养的均衡,可以搭配一些青菜、番茄、玉米等食材做一道菜,口感会更好。
凉拌金针菇
材料:金针蘑80g、胡萝卜20g、香菇10g、辣椒粉少许、盐1g、生抽1ml
做法:
1.把金针蘑切小段,放入沸水锅里煮开。再用热毛巾烫一下捞出沥干水分待用。
2.胡萝卜、香菇洗净切丝。
3.锅中加入适量的油,放入花椰菜、洋葱、青椒翻炒,放少许的盐、白糖、生抽调味,然后浇在蔬菜上面,搅拌均匀即可。
山药山楂粥热量:88kcal/100g，山药含有丰富的黏液蛋白,可以预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的淀粉酶能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消脂、防治糖尿病的作用。
山药中的粘液蛋白能预防心血管系统的脂肪堆积,防止血栓形成,对冠心病也有很好的预防作用。
山药山楂粥
材料:山药、粳米各50g、冰糖少许
做法:将山药削皮,洗净,切成丁状备用;大米淘洗干净;加入适量清水放入砂锅,把山药丁与枸杞一起放进去;大火烧开后转小火慢熬一个小时左右,直到粥粘稠即可。
银耳汤热量:100cal/100g银耳具有滋阴润肺、清胃涤肠、活血化瘀的功效。
银耳汤的做法很简单,银耳1朵泡2~3个小时就可以吃了;将100g银耳清洗干净,撕成块状备用;加适量的水放在煲里,放上2个鸡蛋和适量的冰糖,煲至银耳软烂即可关火,再倒入适量的水烧开,根据个人口味适度放点冰糖。
柠檬水热量:50cal/杯柠檬水具有健脾消脂的效果,它能有效减少皮下脂肪堆积。因为柠檬中含有大量果胶和有机酸,所以能有效降低胆固醇,加速血液循环,达到减肥效果。