不吃晚饭能减肥吗 害大于利

    温馨提示: 很多姐妹都有这样一个疑问:不吃晚饭能减肥吗?答案是不吃晚饭不能减肥,减肥期间晚餐不能不吃,因为这样的减肥方法虽然瘦得快,但复胖也快。想要健康减肥,晚餐不能不吃,而是要吃少、吃清淡。

  很多姐妹都有这样一个疑问:不吃晚饭能减肥吗?答案是不吃晚饭不能减肥,减肥期间晚餐不能不吃,因为这样的减肥方法虽然瘦得快,但复胖也快。想要健康减肥,晚餐不能不吃,而是要吃少、吃清淡。

  节食减肥,可以短暂的让自己瘦的,但特别容易反弹,而且反弹后更严重,所以,节食减肥,尽量少采用。当然,如科学合理的节食减肥,那就不会反弹的,反弹的几率也是非常的低的。那么晚上不吃饭能减肥吗?答案是晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。

  所以说合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。我们建议大家养成良好饮食习惯:

  1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。

  2、多吃多动。研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。

  3、细嚼慢咽。有专家做过试验,肥胖男子用8—10分钟吃完的食物,消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。

  4、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。

  另外,在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

养成5大饮食模式 快速消脂瘦10斤

文章标签: