减肥除了饮食上需要注意外，还需要兼顾运动，“少吃多运动”才是减肥的不二法门。不过运动也需要适度，并非运动强度越高越好，这一点被许多人忽视。
减肥建议采取有氧运用，所谓有氧运动，就是运动时消耗的能量来自有氧代谢。快走、慢跑、游泳和跳舞都属于有氧运动。
有氧运动之所以可以减肥，主要是因为它在运动过程中燃烧了体内的脂肪，一周三次的有氧运动和一周四到五次的效果差不多，所以怎样才能快速的有效的运动减肥，一周做三次有氧运动即可。
2.每次锻炼至少30分钟
减肥的效果除了运动的次数，还和运动的时间长短密切相关。当我们进行低强度的有氧运动时，所消耗的能量一开始来自肝脏糖、葡萄糖等碳水化合物，大概20分钟后，所消耗的能量财渐渐转变成为脂肪。随着运动时间的增加，所消耗的脂肪比例也逐渐增加，因此想要通过运动减肥，每次持续30分钟以上很重要。
3.运动持续三个月
谈到运动，不少人以在运动过程中达到每分钟130次的心跳为标准，不过并非每个人都可以达到这一标准，对于一些中老年人、严重肥胖者和患有心脏病的人来说，这一数字是危险的。
因此建议以3个月来作为标准，对大多数人来说，连续3个月坚持某一种有氧运动，是一个相对简单的过程。
有氧运动除了有减肥的效果外，还能加强心肺耐力，加强免疫力。
怎样才能快速的有效的运动减肥？减肥是一个持续的过程，不能急于求成，一些快速减肥的方法通常藏有隐患，因此，想要有效减肥，保持长期的运动必不可少。