1周酸奶减肥餐快速甩肉瘦10斤
很多人都不知道酸奶是牛奶经过发酵而成的,与牛奶对比,酸奶的减肥效果更容易,所以我们可以选择酸奶来代餐,一举两得。
1、牛奶减肥原理:当我们喝下纯牛奶之后,牛内含有益生菌以及乳酸菌等有机酸,这些作用可以促进肠道蠕动、调节肠道菌群平衡;
同时,乳糖经发酵而成为易消化和吸收的乳类,在提供能量方面也占了很大的优势。
酸奶是以新鲜牛奶为原料进行加工制成的一种饮品。按营养学形态分为全脂、脱脂、低脂3种类型。脱脂牛奶营养价值最高,有利于减肥;
低脂酸奶因为含脂肪(不饱和)相对较少,是减肥的好的选择。
2、喝酸奶注意事项:
1、选择标有脱脂、低热量字样的酸奶
2、不要喝过量的酸奶,否则很容易导致胃酸分泌过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。
3、酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。如果用蛋白质含量...70%的酸奶来代替牛奶,这就是一种低脂或脱脂酸奶。
4、酸奶并非老少皆宜
空腹喝酸奶不能起到减肥的作用,并且还会导致胃酸浓度过高,影响食欲与消化功能。
饭后喝酸奶有利于营养吸收
所以,对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,建议选择标有脱脂和低热量字眼的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果是人处于过分饥饿的状态下,就不能直接喝酸奶,要先喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。
餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
5、酸奶并非老少皆宜
酸奶并不是老少皆宜。
胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿,都不宜喝酸奶。即使是健康成年人,也不能过量饮用,否则很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。一般来说,每天喝两杯,每杯在125克左右比较合适。