卡路里减肥食谱是什么呢

    温馨提示: 如果想要减肥,可以通过控制卡路里制定食谱,第1天早餐可以选择一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司。本文将为大家详细介绍。

  肥胖的人士饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。那么,卡路里减肥食谱是什么呢?

  一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如果想要减肥,可以通过控制卡路里制定食谱,如下为大家介绍一些卡路里减肥食谱:

  第1天:

  早餐:一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司。零食:30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果。

  午餐:低脂肪汉堡包;生菜沙拉,萝卜,洋葱;低脂意大利酱。零食: 瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)。

  晚餐:烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)。

  第2天:

  早餐:2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包。零食: 吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁。

  午餐:瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花。零食:50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉。

  晚餐:烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝。

  肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。希望阅读本文后,大家可以在减肥的方法上有所领悟,选择合适的方法起到减肥的效果。

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