早餐：吃一个橙子或是西柚，喝一杯茶或是一杯咖啡（不加糖），再吃两片烤面包片，另外再吃两小勺花生酱。
午餐：吃半罐金枪鱼，喝一杯茶（不加糖），也可以再喝一杯咖啡（不加糖），另外还可以吃两片烤面包片。
晚餐：可以吃半颗菜花、一杯茶或是咖啡（不加糖）、一个苹果、两片肉、十颗葡萄、适量豆角或是扁豆。
二、第二天
早餐：可以选择喝一杯茶或是咖啡（不加糖）、半根香蕉、一两片烤面包片、两个水煮鸡蛋。
午餐：可以喝一杯茶或是咖啡（不加糖），还可以才喝一杯酸奶、四片苏打饼干。
晚餐：半个香蕉、半颗西兰花、喝一杯茶或是咖啡（不加糖）、两根热狗肠、十颗葡萄。
三、第三天
瘦身食谱3天瘦10斤第三天早餐：一杯茶或是咖啡（不加糖）、一片奶酪、一个苹果、四片苏打饼干、两片烤面包片。
午餐：一杯茶或是咖啡（不加糖）、两个水煮鸡蛋、两片烤面包片。
晚餐：半个菜花、半罐金枪鱼，还可以在喝一杯茶或是咖啡（不加糖），另外还可以来一杯香草冰淇淋、十颗葡萄。
按照这份瘦身食谱3天瘦10斤不成问题，不过大家要注意，第四天需要恢复正常饮食，不过不可暴饮暴食。虽说这种节食的方式可以快速达到减肥的效果，不过不建议大家长期使用，不然容易伤害身体，可以这样吃三天之后，恢复正常饮食一个星期后再按这份减肥食谱吃，持续三个月，这样就可以达到很好的减肥效果了。