红枣燕麦粥
早餐喝一碗粥，是绝对没问题的选择，而喝粥最好不要只是停留在大米小米粥上，要去选择一些更加灵活多样的搭配，燕麦的膳食纤维比一般的主食更加丰富，可以作为我们早餐的选择，再根据个人口味加入红枣、蜂蜜、牛奶等配料，在营养价值这一点上绝对没的说，而且热量更低。
鸡胸肉沙拉
午餐的时候，蛋白质的摄入非常关键，要想在吃肉的同时不增加自己的脂肪，鸡胸肉是不二的选择了，但是单纯吃鸡胸肉，可能在口感方面不太能够接受，因此加入适量的水果蔬菜和沙拉，能够在口味方面优化不少，绝对是可以满足你的嘴馋的，如果你恰好在健身阶段，这更是特别好地搭配。
酸奶坚果
晚餐的时候，可以把你的主食完全抛弃掉，一杯酸奶再加上一点坚果，就是很好的一道减肥饮食食谱，酸奶的口感非常棒，同时可以补充蛋白质和维生素以及乳酸菌，而坚果是比较容易产生饱腹感的，可以补充人体需要的油脂和矿物质。但是要注意，坚果的量一定不要吃多，否则也是没有减肥效果的。
减肥饮食食谱的选择，一定不要太过花里胡哨，关键在于能够用到平常，用到一天的三餐当中去，减肥是一个任重而道远的事情，想要从饮食方面下手，我们要把方方面面的细节都做好。