夏季减肥吃什么可以健康不胖,减肥不需要节食

体重的增长是女生们的噩梦,拥有窈窕的身材是许多人的梦想。减肥的方法多种多样,但大多数的核心是饮食节制与运动燃脂。在饮食方面,夏季减肥吃什么可以健康不胖呢。以前减肥很多人会选择节食的方法,以为少吃饭就能瘦,却发现后面胖的速度比之前更快了。是因为节食的方法,影响了身体的代谢水平,代谢差,消耗的能量少,你就更容易肥胖起来了。所以,挨饿不仅不会让你瘦,还会让你更胖。

 
夏季减肥吃什么可以健康不胖,平时我们可以多吃一些粗粮跟蔬菜水果,可以满足身体所需的营养,又不会增加过多的热量负担。
 
1、薏仁
 
薏仁是一种谷物,也是一种药材,属于药食同源。薏仁低脂肪低热量,还是高纤维食物。纤维可以促进肠胃的运作,有利于肠胃吸收消化食物,不容易残留热量,引起肥胖。薏仁还能祛湿气,消水肿,不过薏仁性质较寒,不能吃太多,可以跟红豆一起吃,中和薏仁的寒性。薏仁可以拿来跟肉类炖汤,也能跟红豆做薏仁红豆粥。
 
2、玉米
 
玉米可做菜,也可做主食,属于粗纤维的食物,玉米具有很强的饱腹感,可以消除你的饥饿感,并且热量也低。早上吃一个玉米加水煮蛋,远比你吃油条包子更健康又低脂,还不容易饿。晚上要少吃精细加工的米面,不妨用玉米来代替主食,煮玉米,玉米粥,都是不错的,可口又健康。
 
3、黑米
 
黑米是粗粮的一种,可以做大米的平替,饱腹又热量低。黑米含有丰富的维生素B族,补充维生素B族可以加快脂肪的燃烧,减少脂肪的生成。黑米中含钙质比较少,平时可以吃一些奶制品来补充蛋白质与钙质,如纯牛奶、无糖酸奶、奶豆腐等。
 
4、燕麦
 
燕麦中的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维可以让身体吸收食物的时间延长,这样可以充分吸收掉你吃进去的食物,减少脂肪的生成。并且能让你具有长时间的饱腹感,不容易饥饿。燕麦的做法方便,免煮型的燕麦,直接用热水冲泡,或牛奶冲泡就可以吃了,很方便。
 
夏季减肥吃什么可以健康不胖,以上这几种粗粮可以用来代替米饭,让你吃得饱饱的,还不容易长胖。

文章标签:   夏季减肥吃什么可以健康不胖