1、单脚弯曲膝盖的运动。保持站立姿势，双脚保持与肩相同的距离，右手按在左手手背上，双臂和肩的宽度提高，右膝弯曲，双脚向双臂的水平位置提升，右脚再生，左脚也和右腿做同样的动作，重复这个动作30次左右。尽量将双手放高，抬起脚时，弯曲膝盖靠近双手。
2、躺着向上弯曲一只脚进行运动。身体侧卧，右手肘贴在地板上，双脚伸向脚尖，左脚向上，放在靠近胸部的位置，然后直直地伸回原位。反复这个动作30次改变体位，将左手肘放在一边，反复上面的动作30次。前踢的练习。这个运动对腰的减肥有效果，不过，因为练习的次数过多的话容易疲劳，如果体力允许的话就按照规定的次数练习。
3、跪下后再活动腿。身体俯卧，手贴在地板上，脚和上半身呈直角，背部挺直，两屁股和脚伸直，全身的肌肉变得紧致。右脚用力向后踢，然后向后仰，跪坐姿势恢复原状。之后，用同样的方法左脚做30次。左脚也做30次。注意：跪支撑时要把你的头部伸直，避免血液的上升，比起反复这个练习可以让你撒谎，背部和滋润都很有利，塑造全身线条的基础动作可以的。
上文介绍的三个运动，能有效帮助臀部运动燃脂，减少脂肪在臀部积累。运动减肥减脂是非常难的，贵在坚持，不能一昧追求短时间内的体重下降。