走姿不当你的美腿会变粗腿
下面提示几种容易使腿变粗的错误走路姿势。
有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。
走路时前脚掌先落地是不行的,因为前脚掌着地会造成腿部的负担,走久了容易导致肿胀或者疼痛。踢着走的时候尽量让脚尖离地,然后再抬起后脚跟;
但是注意走的时候速度不要太快,较好是每步走15—20分钟左右即可。如果你平时有踢着走的习惯的话,较好戒掉这个坏毛病,可以多做一些瘦腿操、按摩,以加速腿部血液循环,减少赘肉。走路的姿势要正确。
1.平地走:以平坦的路面为主,以跨步为轴,先跨出弓字步,然后迈开另一只腿,但注意跨步过大。
跨出的左脚脚跟要抬起来,脚尖用力往上翘;
右腿膝盖要弯曲,身体重心落在左脚上,同时右臂向前伸直,手心朝下,眼睛看向手指的方向。然后右腿迈进左腿内侧,注意跨步时,肩膀要打开,双臂自然摆动,让胸口靠近左腿内侧。然后左膝盖弯屈,右小腿垂直于地面,脚趾指向正前方;
最后,右侧身躯干向右转,双眼注视伸直的左臂,双手保持水平。
2.外八字走法:外八字走法就是外八字走法,外八字走法会使膝关节受到较大压力,长久下来会造成膝关节损伤;
而内八字走法则会使踝关节变硬,长此以往还会造成O型腿。
走路时,双足的摩擦力要比平时更大,所以走路时两足的摩擦力较好保持在3——5倍,而外八字走法会使踝关节受到更大的冲击力,长此以往还会造成X型腿。走路的注意事项:
1.走路时尽量抬头挺胸,脊柱保持正直,收腹提臀,上肢和躯干成一直线,膝关节微屈;
2.走路时应步伐大小适中,双手自然前后摆动;
3.走路过程中,双手的拇指和食指微微握拳,大拇指微微向上弯曲,呈一条直线,大拇指轻微向上弯曲。
走路时上身微微向前倾,胸腔扩张下压,肩膀放松,双臂自然前后随着走路的动作自然摆动;
4.走路结束时,双手按摩腿部肌群。放松腿部肌群,避免乳酸堆积形成结块。