产后减肥体操 四招减肥操

产后减肥体操有助于帮助产后妈妈进行骨骼复位,有助于拉伸身体肌肉,也有助于减肥。产后妈妈可以适当做一些减肥体操,能有效燃烧身上的脂肪。下面是整理的产后减肥体操内容,一起来看一看吧。
 
 
1、弯曲膝盖抬起屁股运动:(1节4~8次)。时间:产后14天,每天两次。方法:躺下,两脚直角弯曲,抬起屁股,伸展身体,支撑肩膀,双脚并拢分开。同时收紧屁股的肌肉,反复多次。作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。
 
2、做肛门运动(1节4~8次)。时间:产后第14天开始,每天做两次。方法:躺下,闭嘴,慢慢吸气,同时收缩阴部和肛门,保持这个姿势数秒种,然后恢复原状。作用:预防子宫、阴道、膀胱下垂。
 
3、做深呼吸运动(1节4~8次)。时间:产后1~3天,每天做两次。方法:躺下,嘴巴闭上,用鼻孔慢慢吸气,同时把气送到腹部,使腹部膨胀,再慢慢吐出,腹部会渐渐凹陷下去。作用:增加腹肌的弹性。
 
4、上肢运动:(1节4~8次)。时间:产后第1~3天开始,每天进行2次。方法:躺下,手臂向左右伸展,上面向胸前抬起,双手合十,手臂伸直,放回原位。作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。
 
产后减肥体操虽好,但是需要注意运动量。产后一个月内是不建议做减肥运动的,需要给予身体缓冲的时间,特别是在哺乳期期间加上坐月子,是不适合减肥的。身体条件允许的情况下,需要咨询医生或者健身教练,做好指导再做减肥运动。

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