很多人都有手臂肥胖的烦恼，在炎热的夏天不敢穿吊带，不敢穿无袖的衣服，是非常痛苦的。肥大的手臂如何瘦下来？手臂减肥最有效方法有哪些？下面是整理的手臂减肥内容，一起来看一看吧。
1、胸部的拉法。胸部的拉法简单易学，不需要很大的力量，也能有效地收紧小手的赘肉。首先双手上下连结，放在胸前，尽可能地展开胸部。然后双手向相反的方向拉伸，持续20秒重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手一次一次组成一组，每天做五组就可以了。
2、伸展。手臂的三头肌伸展手臂这项运动可以锻炼手臂的三头肌，可以勒紧手臂的肌肉，塑造完美纤细的手臂。首先，身体自然地立起来，挺起胸膛，右手握着哑铃放在耳朵上，左手握着右手支撑。接着吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢落在头后，关节呈现90度直角。将手臂再次向上伸展，使肘关节轻微弯曲。把一只胳膊做15次左右，换成别的胳膊练习。请每天做3-4套。
3、俯卧撑。能锻炼手臂肌肉，增加关节运动，拉伸手臂肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。首先趴在地上，两手贴在地上，两手和肩是同一宽度，手指朝着身体外侧，整个身体的状态和俯卧撑时的状态相似。
4、手臂体操。用单杠做手臂体操也是很快的做手臂的方法。首先打开双手，抓住单杠。宽度和肩膀的宽度一样。同时双脚并拢，身体稍微向前倾斜。然后看着眼前，开始弯曲手臂，立起脚后跟，一边使身体笔直一边增加呼吸量，慢慢地将胸部靠近单杠。每天做5次，每次保持2分钟。