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夏日将至，若不及时减重，腰间赘肉将暴露无遗。特此推荐7款瘦腰运动，助你轻松塑形。
瘦腰并非难题，关键在于持之以恒。今日，让我们共同探寻，有哪些运动助力我们打造纤细腰身？
帮助瘦腰的7个运动
第一，站立式运动。
初始姿态，请挺直身躯，双足并齐，脚掌间距约莫60度，双臂合十高举。随后，缓缓踮起脚尖，腰部尽量伸展，维持五秒钟不动。但有些人踮脚时易感身体失衡，此时可尝试靠墙练习。
第二，下蹲运动。
信念如一场舞蹈，众人皆有所感知。起初，双足与肩同宽展开，随后脚尖向外延伸三十度，膝盖随之向外伸展。最终，缓缓下蹲，此过程中，务必关注膝盖动向。若膝盖内收，此下蹲动作将徒劳无功。
第三，平板支撑。
平板支撑无疑是当下最受欢迎的运动之一。在练习平板支撑时，你将明显体会到腹部肌肉的紧绷感，这正是腹部肌肉在努力工作的信号。完成平板支撑后，腹部疼痛感随之而来，且坚持时间越长，效果越显著。
第四，仰卧抬臀运动。
初始姿势，我们可选择平躺于床或瑜伽垫上，双腿弯曲，双手轻松置于身体两侧。以脚跟为支点，缓缓抬起臀部，形成一组动作。每组五次，共进行五组。根据个人体能，可适当调整臀部抬起的高度，或尝试单脚支撑。此动作不仅有助于瘦腰，更能紧实臀部。
第五，仰卧抬肩。
同样，我们平躺于床或瑜伽垫上，双臂向前伸展至极致，随后缓缓抬起上半身至最高点。在此过程中，头部亦需轻轻上抬。随后，缓缓将身体降回原位。执行动作时，腹部需紧贴床或垫，避免用力过猛。每个动作重复十次，即可。
第六，高抬腿运动。
餐前高抬腿，助力腹部塑形，有效抑制食欲，防止饮食过量。运动时，需确保动作准确：站立，双手置于腹部前方，双腿交替上抬，尽量让膝盖触碰手心。
第七，开合跳运动。
大家对开合跳这项运动定然不陌生，它作为众多体操项目的热身必备，广受欢迎。进行开合跳时，关键在于激发肌肉潜能，以实现塑形瘦腹瘦腰的目标。动作开始，双腿并拢站立，双臂自然下垂，跳跃时，双臂从两侧缓缓抬起，于头顶相碰，双腿离地后向外伸展。
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