春季减肥三餐怎么吃?按照这3步走 想不瘦都难

春季是减肥旺季,因为经过一个冬天的滋养,脱下厚重的外套后,大家纷纷发现胖了不少。减肥要节食,这是共识,但是春季减肥三餐应该怎么吃,吃什么不吃什么,减肥的效果才好呢?
 
1.三餐要定时
 
不吃饭就能减肥吗?不一定!想要减肥或预防肥胖,还得养成良好的饮食习惯。三餐要定时,早餐一定要吃,晚餐一定要少。
 
很多年轻女孩的肥胖都是因为饮食不规律造成的。定时吃饭,控制每一餐的摄入量,便可以达到减肥的目的。
 
另外,平时少吃零食、甜点和含糖饮料;吃饭时细嚼慢咽,让食物和唾液充分混合;不要在正餐之外吃含有热量的食物或饮料,尤其是可乐等碳酸饮料,减肥的效果会更快。
  
2.吃三分饱
 
既然三餐定时,那么每顿吃多少就成了关键。人们常说“饭吃七分饱,延年又防老”。“七分饱”是为了健康,如果是为了瘦身,那就要改成“三分饱”,也就是说每餐的摄入量要减少到原来的三分之一。
 
三分饱并不会降低生活质量,因为“三分饱”并不是说一碗饭只吃三分之一,其他什么都不吃,而是把剩下的空间留给新鲜的蔬菜和水果来填充,也就是少吃米饭和面食,多吃蔬菜和水果,打造更健康的饮食方式。
 
3.每天少300卡路里
 
一碗白米饭大约有300卡路里。如果三餐主食都是白米饭,每餐的量可以减少到原来的三分之一,一天至少可以减少300卡路里。
 
“少300卡路里”也是基于“三分饱”的一个估算值,但我们不能三餐只吃一碗白米饭,否则烧掉的不单是300卡路,而是要少吃主食,多吃蔬菜水果,减少热量的摄入。想要达到有效减肥,每天少摄入300卡路里是少不了的。
 
想要在夏季来临的时候穿上美美的新衣服,春季减肥三餐怎么吃很关键。跟着上述3个步骤去吃,相信不久之后大家便可以吃出好身材。

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