20岁的男人如何运动减肥
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约二十岁，运动医学界称之为“破纪录黄金期”。此时，身体机能达到巅峰，心率、肺活量、骨骼的灵敏、稳定与弹性均处于最佳状态。从运动医学视角来看，此阶段运动量不足，其负面影响甚至超过过量运动。此年龄段人群，几乎可承受任何强度的运动锻炼。
此阶段，通过肌肉强化训练所积累的常规体力，即便锻炼结束亦能持久。心脏功能亦可通过耐力训练得到增强，提升血液输送效率。简言之，20岁正是为未来健康积累宝贵资源的黄金时期。务必把握此阶段，持之以恒锻炼，以稳固体重，否则30岁后再减肥将倍感艰辛。
周一、三、五交替锻炼，每次约30分钟，以试举重物强化体力，负荷控制在极限肌力的60%，直至肌肉疲劳（约10-12次）。若多次锻炼不觉疲惫，可适当增加器械重量10%，确保胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌等主要肌群均得到锻炼。
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