男士腹部减肥怎么减?

有时候男士肥胖压力比女性肥胖的压力更大,男士减肥的欲望并不弱于女性。一般来说,男士肥胖主要体现在下腹部肥胖,就是所谓的“啤酒肚”。男士减肥从减肚子开始,如何消除大肚腩,成为男士减肥的重中之重。下面减肥帮就给大家介绍几个适合男士腹部减肥的好方法。

男士腹部减肥怎么减?

男士腹部减肥怎么减?

1.养成良好的生活习惯

生活中常见的肥胖者大多生活作息不规律,抽烟喝酒、熬夜、暴饮暴食等,长期这样下去想不胖都难。要想减肥,首先要改变坏的生活习惯,不熬夜,保证充足的睡眠。改吃早餐而不是宵夜,吃饭吃到七分饱,饭后不要马上坐或躺,可以出去走走帮助消化。尽量不要吃高热量高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,这样才能保证减肥的效果。

2.有氧运动是减肥的基础

运动减肥是男士们的首选,有氧运动是指在特定的时间内维持一定心率的长时间耐力性锻炼,例如跑步、健身走、骑车、游泳等一类的运动。脂肪的消耗是需要氧气的参与的,有氧锻炼可以增加热量消耗,从而促进脂肪燃烧。针对减肥的有氧运动每周要进行5次,每次至少1小时。

3.晚餐必须要少吃

晚餐吃得过多是最容易在体内储存脂肪的,一方面是因为晚上睡觉的关系,人体的基础代谢降低,另一方面,如果晚餐吃的是高热量食物或者油脂摄入过多,基本上在睡觉之前身体是没办法消耗完的,这些过多的热量就会变成脂肪存储起来,从而导致发胖。

男士腹部减肥怎么减?

4.增加腹部增肌运动

腹部增肌运动可以强壮男士的腹肌,让它体积适当增大,这样可以更快显现腹肌。常见的增肌运动有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧举腿、仰卧两头起、平板支撑、俯卧撑等都可以帮助锻炼到腹部的肌肉。

有些健身教练会推荐左旋肉碱,可以根据自身条件选择在运动前30分钟服用左旋肉碱来帮助脂肪的消耗。最后要说的是,意识、意志、坚持!只有保持减肥的意识,有强烈的减肥意志力,并且有坚持下去的决心,不要放纵自己,一般6~12周就会看到明显的效果。

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