3类肥胖类型的对症减肥方法
你是哪种脂肪类的“水果”?其实真正意义上的“大胖子”,也就是从头到脚都胖的人并不算多。 很多人认为只要是肉多,只要是蔬菜水果都可以吃,只要吃的对,都可以减下来的,其实不是这样的,因为脂肪堆积的部位不同,肥胖的原因也不一样。
今天就来说说不同部位的肥肉。
一、脂肪类:主要有两个原因,一是皮下脂肪过多的;二是内脏脂肪,也就是我们常说的大肚子。脂肪类食物的分类
1.苹果型苹果型脂肪比较少,主要集中在臀部以及大腿上,腰围通常比较粗壮,臀部和大腿外侧容易堆积脂肪。这种类型的要少吃含糖分高的食物,例如巧克力、饼干等,可以选择一些低脂的酸奶或者牛奶来代替。
2.香蕉型香蕉内含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,加速排便,避免出现便秘的情况,但是一天不要超过100g,食用过量容易出现小腹突出,甚至引起高血压,高血脂的问题。
3.梨型梨型的体型脂肪比较多,主要集中在大腿以及手臂这些地方。如果想要减掉这部分的脂肪,就要控制糖分以及淀粉的摄入。
二、脂肪类:主要有两种原因,一种是不饱和脂肪酸,也就是我们经常说的橄榄油、花生仁等,这类的食物脂肪比较少,但是里面含有大量的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,防止血栓,所以适当的摄取对健康是很有好处的,但是要注意,不能够过度摄入,因为会产生很多有害物质,不利于身体健康,适量的摄入是很有必要的。
三、水肿型水肿型肥胖的人主要表现为大腿内侧或者脚踝处出现水肿,这是由于体内血液循环不畅造成的,建议多吃含有微量元素钾元素的蔬菜,比如西红柿、黄瓜、冬瓜等,帮助排水。
四、结实型结实型肥胖的人脂肪堆积比较少,主要体现在手臂和腿部,这类人群平时应该加强运动,多做有氧运动,减少体内脂肪,保持良好的心态,避免压力过大会引起肾上腺素分泌增加,导致脂肪的堆积。