超大体重减肥方案要怎么做，超大体重其实就是大基数人群，值得是体重大，体脂率高的朋友。他们减肥所用的方法跟小基数人群的不同，小基数适合多运动，而大基数并不适合多运动，你知道原因吗。
对于大基数人群来说，减肥第一步不是运动，千万不要为了减重跑去做跳跃方面的运动，类似跳绳，蛙跳，爬楼梯，跑步，跳绳，大体重的人跳动的时候上半身的压力会压到下半身，操作不当会磨损膝盖，关节，甚至有人运动不当把膝盖弄坏掉。在制定超大体重减肥方案时，你可以适量安排一些运动锻炼，但对于项目的选择要避免剧烈，高强度，跑跳似的运动。说说具体的减肥思路。
1、减肥初期吃很重要
大基数减肥初期控制好饮食，相当于起了一个好的开头。你先计算出自己的基础代谢是多少，再根据基础代谢去分配一日三餐的热量，一些热量偏高的食物放在早上，中午去吃，身体容易代谢掉。热量高的食物，晚上尽量别碰，晚上也不要吃太多，大概吃个七分饱就行。
不能戒碳水，这个很关键。大基数人群对身体所需的能量多，要是你把碳水戒掉了，身体很容易垮掉的。你要每天定量吃一些碳水，每餐吃一小碗米饭或者一个中等大小的馒头，或者清汤面，或红薯玉米粗粮都成，吃一份就行，也不能多吃。
零食，甜食可以戒掉，真正让你肥胖的不是吃饭，而是吃零食，吃甜品，喝饮料。油炸类食物，各式各样的糕点，奶茶，咖啡饮料，汽水饮料才是你需要戒掉的，它们是你减肥路上的绊脚石。
2、适量安排运动
大基数人群不适合做剧烈运动，并非不能运动，或者不用运动。你每天进行一些简单不伤膝盖的运动是没有问题，去散步，逛街，椭圆机训练，快走，游泳，无跑跳的有氧健身操，瑜伽，打太极，运动的选择性还是比较多的。每次锻炼30到40分钟，一天安排1到2次的锻炼时间。
超大体重减肥方案，减肥初期先把吃安排好，一日三餐按时吃，选择干净低卡低脂肪的食物，各式各样的零食，甜品，饮料就戒掉了。日常的运动也是不能少了，做一些简单的运动能够加快身体的代谢，提高你减肥的效率。