吃什么可以减肚子 怎样吃效果好

    温馨提示: 很多知道腹部减肥可以通过吃来解决,但是很多人不知道吃什么可以减肚子?怎样吃效果好?

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  一、鲑鱼。海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧减肥药产品茶排行榜米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。 海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

  最佳食用量: 每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

  二、藜谷。从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。

  最佳食用量: 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

  三、杏仁。这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E(对丰胸的效果非常好)。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

  不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

  最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。吃了感觉胃不舒服的,是因为对那个红衣的反应,可以把红衣剥了再吃。

  四、鸡蛋。不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

  五、大豆。大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质。

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