- 温馨提示： 对于一些上班族来说，想减肥，但是又没有时间通过运动来减肥，只能通过饮食方面来达到减肥的效果。那么最有效的饮食减肥方法有哪些?
很多人都知道在减肥期间要选择低脂的食物才能帮助减肥，殊不知正是这些低脂食物就是导致你胃口大开的罪魁祸首。那么最有效的饮食减肥方法有哪些?
1、均衡：合理降低热量，均衡摄取六大类食物，才能有效减少身体的脂肪量。
2、高纤维：高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中必备的重要食物。其次是主食为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，即可以不用忍受着饥饿的痛苦，又可以控制热量的摄取。
3、少油、低糖、低盐：油脂热量高，能否减少油脂的摄取，更是影响减肥成败的关键。研究发现，油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用。当血中胰岛素浓度增加时，会增加身体脂肪量，使减肥更不易。多数高糖食物不但会增加热量的摄取，也容易刺激胰岛素分泌，增加身体脂肪的形成。
4、多喝水：在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，这样能够有效加速肠胃的蠕动，把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物排出体外。就算不觉得渴，也应该给身体补充水分。体内缺水可是会导致新陈代谢水平大大降低。
5、调整饮食行为：尽管生活忙碌，一日三餐也不能少。用餐时要降低速度、细嚼慢咽，这样不但可以帮助消化，也可以让大脑来得及释放饱腹的信号，避免吃得过多。