怎么吃酸奶才最减肥
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1、白天的酸奶减肥时间表
上午10时：若腹中微饿，不妨享用一份小份量的水果，诸如猕猴桃、油桃、橙子等，亦或半个苹果，亦或一小撮葡萄干等干果。
午时：若胃中饥意难耐，不妨先来一碗热汤、啜几口粥或轻尝两片饼干，随后饮用一杯酸奶（250毫升）。继之，享用100克鸡肉、牛羊肉、鱼类、内脏或血制品。此类食材富含铁质，搭配一份蔬菜佳肴，若无熟菜可选，小西红柿、大番茄或生菜亦为上选。餐后，以两杯乌龙茶助消化。
下午四时，若感到饥肠辘辘，不妨再品一杯酸奶以解馋。
2、夜晚酸奶减肥喝法
晚间，餐前宜先品一杯清水或热汤，随后享用一份鲜美的绿叶蔬菜。菜汤中可加入鸡精提鲜，亦或滴几滴香油凉拌，最后，如同中午一般，来一杯酸奶。
注意事项：饥饿感强烈时，请避免直接饮用酸奶，宜先喝汤或食用蔬菜，以降低胃酸浓度。餐后可适量饮用乌龙茶，若影响睡眠，则改饮菊花茶。蔬菜不可或缺，富含膳食纤维与维生素C，有助于脂肪代谢。
总结：每日摄入约800毫升酸奶，辅以50克主食，100克肉类或鱼类，400克蔬菜，以及100克水果。全天能量摄入在1000至1200千卡，蛋白质65至70克，水分摄入超过3000毫升，安全有保障。此外，早餐后补充一粒复合营养素丸，有助于提升体力。
3、早上酸奶减肥喝法
晨起首要，便是啜饮一杯温润的淡蜂蜜水。优选全液态、色泽浅淡的蜂蜜，确保其甜度适中，略带微甜。此饮既补水润肠，又助预防便秘，更对声带呵护有加。随后，再饮一杯清水，以彻底冲洗肠胃。
第二项，请享用一杯约200毫升的酸奶，搭配一片全麦面包与一碗燕麦粥。优先选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量1-1.5%），若不便购买，蛋白质含量在2.3%以上的普通酸奶亦无妨。请避免选择蛋白质含量超过1.0%的产品，那并非纯正的酸奶。
温馨提示：请提前一小时将酸奶从冰箱取出，放置于室温中。饮用过冷酸奶可能导致不适，如腹泻或腹痛。您可将酸奶倒入装有热水的碗中，迅速升温。但请避免使用微波炉加热，以免破坏酸奶中的乳酸菌。
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