游泳是一项全身运动，能够牵动全身的肌肉，促进脂肪的燃烧，对全身减肥有很好的效果。每天游泳的时间应该在30分钟以上，坚持3个月到6个月，能够看到显著的效果。游泳不仅能减肥，还能增强自身体质提高免疫力，是全身减肥一个不错的选择。
2、 健美操
网上有很多针对局部瘦身的健美操视频教学，例如瘦腿、瘦腰或者减肚子的，想要减肥的朋友不妨选择几个自己喜欢的健美操视频跟着做，不但有趣而且难度也很小，没有基础的朋友也可以轻松跟上。一般一套健美操在40-60分钟左右，其中又会分成几个小节，包含热身和跳操，最后是放松动作。一套健美操做下来，相信朋友们一定会大汗淋漓。
3、 跳绳
有数据显示，跳绳十分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。因此对于那些没有太多完整时间块的朋友来说，跳绳是一个非常不错的选择。跳绳不但能减肥瘦腰瘦腿瘦肚子，还可以让全身的肌肉都紧致，同时对呼吸系统、心脏和心血管系统都大有益处。初学者建议每组跳60-100下，每次2-3组，每组之间休息1分钟。随着自己的承受能力逐步提高，逐渐给自己每组的运动量增加到400-500下。
总结
其实不管选择哪一种运动项目，想知道怎么瘦腰和肚子瘦腿，都不能操之过急，只有持之以恒才能看到效果。另外，也建议朋友们在运动的同时注意控制饮食，因为肚子变胖通常跟代谢有关，一定要管住自己的嘴，合理安排饮食，保持好的心态。