快速运动减肥方法的核心就是运动，运动有很多种，哪些运动减肥效果好呢。减肥是减脂的过程，身体中的脂肪含量过多，让身材变得臃肿，影响美观。而运动，可以消耗体内的热量，分解脂肪，将脂肪代谢出体外，脂肪消耗多了，体重减轻，人自然就瘦下来了。一起来看看哪些运动适合减肥的你。
1、跳绳
快速运动减肥方法，跳绳是一种可以让你快速瘦下来的运动。如果你长期久坐，大腿跟臀部肥胖，那么建议你去跳绳。跳绳是用腿部肌肉进行跳跃，可以很好的活动腿部的肌肉，燃烧腿部跟臀部的脂肪。
没跳绳半个小时，可以燃烧四百大卡的热量。跳绳可以锻炼我们的心肺功能，增加呼吸循环工作的能量。跳绳可以瘦腿，也能增加腿部的肌肉，修正腿型，让你变瘦又有型。
2、跑步
跑步是减肥常做的运动，可以瘦大腿，臀部，双手，在跑步时用腹部呼吸法，还可以锻炼腹部的肌肉，改善腹部肥大的问题。跑步可以促进血液循环，加快心肺活动能量，在减脂瘦身的同时，保持身材苗条，让身体变健康。跑步需要持之以恒才会有效果，每周抽出4次时间去跑步，每次跑步不少于30分钟。
3、爬山
爬山属于有氧运动中的一种，爬山是上坡路，需要用到的热量比在平地上行走用得多，所以爬山的燃脂效果是很好的。以每小时2公里的速度在坡度有70度的山上行走30分钟，所消耗的热量大概为500大卡，相当于跑步45分钟，燃脂速度很客观的。
爬山的时候，可以增加血液中的蛋白质，提高免疫细胞的数量，经常爬山可以增加免疫力，提高身体抗病能量。爬山锻炼呼吸系统，可以把体内的毒素，有害物质排出体外。时间充裕的朋友，可以多多去爬山。
快速运动减肥方法，跳绳、跑步、爬山都属于有氧运动，可以消耗体内的热量，起到燃脂的效果。其实爬山消耗的热量跟跑步不相上下，可以根据自己的情况选择。跳绳消耗的热量也不少，不方便外出的可以在家中跳绳。